走出跑步机运动误区更新时间：2017-02-28 浏览次数：
跑步机一直都是健身房运动中最受欢迎的健身器材，跑步机摆脱了场地的限制，在健身房中充分享受健身奔跑的乐趣。跑步机可以分为不同的运动模式，快走，慢跑，快跑、坡地跑等，满足人们对跑步运动的不同需求。但是要想达到事半功倍的运动效果，一定要避免以下运动问题。
一、以走路的速度慢跑
纠正：快步走，同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明，如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果还不如同等速度的快步走，想达到运动效果的运动朋友想要达到健身的效果不妨换种运动模式。
二、小步幅的跑步
纠正：迈开你的步幅，同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph (时速)之间，这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步——其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度，热量消耗量电随之下降，打不到预期效果。
三、将跑步机的坡度维持在“0”。
纠正：增加4%的上坡高度，也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别，但是你的热量消耗量却会有显著的提高，特别是在快步走的情况下。稍微增加跑道坡度时，每一位训练者都会有紧迫感，生怕自己滑出跑步机的皮带而不自觉地提高跑步或行走的速度，不知不觉中达到了运动的效果。
