锻炼腹肌的误区你知道吗？更新时间：2016-05-13 浏览次数：
现在马甲线、人鱼线、川字腹肌，已经构成了现在网络健身领域的“晒资”和亮丽的风景，在锻炼腹肌时有些误区你知道吗，下面看一下这几个误区是不是在你锻炼腹肌时经常出现。
误区1：腹肌不是光靠腹部锻炼就能练出来的
很多人为了拥有清晰可见的腹肌，每天都努力的做着各种腹部运动，例如卷腹，仰卧起坐，但是低头的时候还是只看到肚子上的一圈肥肉。所以真相是，腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、多少郑腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌是永远都出不来的。
所以，当你的目标是想拥有清晰可见的腹肌，那么你的首选应该是减脂运动，先把体脂降下去，你可以做一些高强度的间歇有氧运动，也就是HIIT。
另外，讲一个小知识，对于男性来性，腹肌代表着健康的体脂含量，而对于女性来讲，如果你的腹肌清晰可见，你就可能面临许多内分泌方面的问题。因为女性健康的体脂含量范围是20%-30%，在这个区间内，是不可能清晰地看到腹肌的出现的。如果女性的体脂含量太低，就会非常容易引导发月经失调等生理问题。
误区2：仰卧起坐并不是最好的腹肌运动
有实验证明，我们平时做仰卧起坐的时候，很容易在锻炼过程中借助背阔等肌肉的力量，对腹肌的刺激并不是非常明显。而且在做仰卧起坐的时候，容易遇到脖子疼的问题，这是因为在做仰卧起坐的时候，很多人会抱着头起身，这使得你的颈椎使劲儿往前掰了，颈椎变成了一个很不自然的病态弧度，也就会出现脖子疼的问题了。
误区3：不是每个人都能拥有八块腹肌的
腹肌的形状是天生的生理结构导致的，事实上，腹肌的形状取决于腹直肌的腱划，但是腱划并不总是水平对称的，甚至有可能呈现锯齿状。另外，腱划的数量也并非固定不变，通常每侧为3-4个，所以如果腹肌长得不对称，也不是靠后天的训练就能纠正和改变的。
