正确的跑步姿势更新时间：2016-04-18 浏览次数：
跑步，是每个人都会的技能，只要抬起你的脚，跨出，搭配著手的摆动，轻轻松松就能开始这项运动。
但很多人在跑了一段时间后，渐渐出现问题，伤痛跟著来，可能是肌肉拉伤、关节发炎、脚底刺痛等等。造成这些结果的原因有很多种，除了施力不当之外，还有可能是使用过度，或甚至是肌力的不平衡。下面来看一下正确的跑步姿势的注意事项吧。
1.抬头挺胸
记得把你的胸膛挺起来，不要让你的背成弓形，否则在跑步中会增加你的背部和膝盖的压力，為了抵销这压力，你反而更容易跨大步。
2.轻松摆臂
不要企图使用摆手去增加你跑步的速度，那是无效且浪费力气的动作，你应该让双手放轻松，呈90度弯曲，顺著行进摆动即可。
3.放轻脚步
每一步往前落地时，放轻松，不要重重的踏在地上，当你尽力去放轻落下的脚步力量时，你会自然的减小步伐，并且用你的脚掌著地而非脚跟。
4.髖关节带动提腿
利用髖关节与膝盖去跨出你的步伐，而不是用大腿的力量去带动，这有助於你保持跑步姿势，并且避免步伐过大。
5.注意节奏
前几项动作有些并不容易注意或改正(例如怎样算步伐太大)，你可以透过每分鐘的踏步数来做检验，如果你每分种踏步数低于160，就有可能是步伐太大。同时，提高踏步数也能增进你的跑步速度。
看到这里你可能有个问题，为什么这么强调步伐的大小?那是因为我们应该要用前脚或脚掌中央著地，但研究人员发现，你很难去判断出你著地的点是在哪裡，你可能认为你用脚掌著地，但实际上却是用脚跟。
为了简化这些步骤(检查是否用脚掌著地)，你只需要注意你的跨步步伐大小即可，也就是说，当你步伐越小时，著地的点越容易落在脚掌中央或前脚，以减低对脚的伤害。
另外，如果你目前在跑步中并没有任何伤痛，请不要轻易改变你的动作，但如果你有明显的不舒适，则可以先从步伐的大小去做改变。
