教你怎样锻炼出好看的腹肌更新时间：2016-01-13 浏览次数：
现在对于肌肉的追求已经不再专属于男人了，很多女性朋友也在追求肌肉的道路上无法自拔。像如腹肌的打造，已经成为现在很多女性朋友专注的话题。其实腹肌的打造单凭家用跑步机和单车这样的健身器械，效果并不是很明显。
其实腹肌并不是一块，而是由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成的。对于腹部而言，处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
一、双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
腹肌的塑造是一个需要长期坚持的过程，并不是今天进行激烈的锻炼，明天就会有很明显的效果。就像用家用跑步机跑步一样，这种有氧的运动坚持的时间应该更加持久，所以，女性朋友们要想打造完美的腹肌，一定要有强有力的毅力。
