初学健身者应遵照的正确锻炼流程更新时间：2015-12-31 浏览次数：
作为一个初学健身爱好者不管是在健身房锻炼还是自己在家锻炼都应该学会正确的健身锻炼流程。天冷了很多人都会选择在室内健身，因为室外健身会受到寒冷空气或者雾霾天气的毒害，那么在室内健身的正确锻炼流程是怎么样的呢？
具体流程请参照一下内容：初学健身者应遵照的正确锻炼流程。秋冬天很多人都会选择在室内健身，因为室外健身会受到寒冷空气或者雾霾天的毒害，那么作为一个初学健身的爱好者在室内健身锻炼的流程是怎么样的呢?下面一起来看看吧。
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习.
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
温馨提示：健身过程中就应及时补充水分，不要等健身锻炼之后再喝水。雾霾天气切忌不要到室外健身锻炼，这样会适得其反，不利于身体健康。
