更新时间：2015-10-14 浏览次数：
手肘撑地，身体与地面平行，支撑30秒以上。
坐在地板上并膝盖微弯曲，接着腿可以稍微离地腾空，可空手or拿篮球/药球，轮流移动到身体的左右两侧。
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。弯曲时，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
面向地板平躺预备动作，举起左手&右脚，停留3秒，回到预备动作，举起右手&左脚，停留3秒。
