你中招了吗？更新时间：2015-10-08 浏览次数：
健身好久，为什么别人duang duang的瘦下来，，而自己却好像没什么变化……也并非不努力，但就是哪里不对劲，心塞之余，来看看自己是不是踩了这四个雷区呢？
1,运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但有可能帮了倒忙！健身小白最容易犯的错误之一就是"用力过猛"！刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
【类似错误】：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下….
2,就算克服懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将大部分的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、玩手机、调整服装等这些"周边事务"上，而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也锻炼了1个多小时，其实都没什么效果。
【类似错误】：玩手机！间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的，手机进健身房，最多就是用它听歌吧
3,一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬？更伤身？当然是不睡觉。人在睡觉时，"瘦体素"的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出"需要囤积脂肪"的信号，影响你的减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢？
【类似错误】：每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，只要你每次锻炼保质保量，不用天天都锻炼，一周至少安排1天休息。
4,你这么专一，你的身体知道吗？不少人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。
【类似错误】： 只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。
